Y a-t-il un meilleur moment pour prendre des probiotiques?
Y a-t-il un meilleur moment pour prendre des probiotiques ?
Par : Sarah Glinski, Diététiste-nutritionniste (RD)
Les probiotiques gagnent progressivement en popularité depuis plusieurs années. Ces micro-organismes bénéfiques peuvent être utiles dans la gestion de diverses conditions, telles que le syndrome du côlon irritable et la diarrhée associée aux antibiotiques.
Mais alors que nous commençons à mieux comprendre quelles souches bactériennes peuvent être bénéfiques, existe-t-il un moment idéal pour prendre des probiotiques ? Dans cet article, nous allons examiner le rôle des probiotiques dans le corps, les facteurs qui influencent le moment de leur prise, ainsi que des conseils pratiques pour les intégrer dans votre routine quotidienne.
Et n’oubliez pas — notre connaissance et notre compréhension des effets des probiotiques sur la santé humaine évoluent constamment. Nous en apprenons davantage chaque jour. C’est pourquoi il est difficile de tirer des conclusions définitives sur leur fonctionnement, et ce que nous partageons ici reflète simplement l’état actuel de nos connaissances.
Comprendre les probiotiques et leur rôle
Les probiotiques sont devenus un produit tendance dans le monde du bien-être, mais comprendre ce qu’ils sont (et comment ils fonctionnent réellement) peut vous aider à faire des choix plus éclairés.
Que sont les probiotiques?
En termes simples, les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui apportent un bénéfice à la santé humaine lorsqu’ils sont consommés régulièrement en quantité adéquate. Vous les avez probablement vus dans le rayon des suppléments alimentaires, mais certains aliments fermentés, comme certains yogourts, contiennent également des probiotiques ajoutés.
Pour qu’un micro-organisme soit considéré comme un probiotique, il doit traverser le système digestif et atteindre le côlon encore vivant. Il doit être vivant dans le côlon pour pouvoir offrir des bienfaits pour la santé. Cependant, il est important de noter que ce n’est pas parce qu’un micro-organisme atteint le côlon vivant qu’il est automatiquement un probiotique : il doit aussi démontrer un effet bénéfique sur la santé.
Comment les probiotiques agissent-ils dans le corps?
Pour comprendre les probiotiques, il faut d’abord connaître le microbiote intestinal. L’intestin abrite des milliards de micro-organismes, collectivement appelés « microbiote » Le microbiote intestinal joue un rôle dans de nombreuses fonctions essentielles, notamment la digestion et l’immunité. Certaines recherches suggèrent que des déséquilibres du microbiote intestinal (appelés « dysbiose ») peuvent entraîner le développement de maladies gastro-intestinales comme le syndrome du colon irritable (SII).
Des recherches récentes montrent que les probiotiques peuvent agir en modifiant la composition du microbiote intestinal et en empêchant les bactéries pathogènes (nuisibles) de coloniser l’intestin. Ils favorisent également la production de mucus, ce qui contribue à maintenir une barrière intestinale saine (la paroi protectrice de vos intestins qui laisse passer les nutriments tout en bloquant les substances nocives).
Une autre façon dont les probiotiques agissent est en transformant certains types de fibres alimentaires en acides gras à chaîne courte (AGCC). Ces fibres sont le « carburant » ou la « nourriture » des probiotiques présents dans notre intestin. Les AGCC renforcent la barrière intestinale et réduisent l’inflammation en diminuant les substances inflammatoires.
Bien que beaucoup pensent qu’il faut prendre des probiotiques pour améliorer la santé intestinale globale, davantage de recherches sont nécessaires avant que cela ne devienne une recommandation standard. Actuellement, les probiotiques peuvent être utilisés pour gérer certaines conditions spécifiques ou troubles digestifs. Par exemple, le yogourt Activia a démontré qu’il réduisait la fréquence des ballonnements, des gaz, de l’inconfort et des gargouillements chez les personnes souffrant de troubles digestifs mineurs lorsqu’il est consommé à raison de deux portions par jour pendant 14 jours.
L’importance de la régularité plutôt que du moment de la prise des probiotiques
Imaginez les probiotiques comme des voyageurs utiles qui traversent le système digestif. Bien qu’ils puissent aider à prévenir la croissance de microbes nocifs, réduire l’inflammation et améliorer l’intégrité de la barrière intestinale, les recherches montrent que les probiotiques ne colonisent pas réellement le gros intestin. Ils sont plutôt excrétés dans les selles. Si un probiotique fonctionne pour vous, il est généralement préférable de continuer à le prendre, car les études suggèrent que ses bienfaits disparaissent dès qu’on arrête de le consommer.
Facteurs influençant le meilleur moment pour prendre des probiotiques
Le moment idéal pour prendre des probiotiques peut dépendre de plusieurs facteurs : la formulation du supplément, la souche probiotique utilisée, et la composition nutritionnelle du repas peuvent tous influencer la capacité des micro-organismes bénéfiques à survivre jusqu’à l’intestin.
L’impact du moment du repas sur l’efficacité des probiotiques
Une fois qu’ils ont traversé l’œsophage, les probiotiques sont exposés à l’environnement acide de l’estomac. Autrefois, on recommandait de les prendre à jeun, mais les avancées récentes dans les technologies d’emballage des probiotiques permettent à un supplément probiotique de qualité d’atteindre l’intestin vivant, peu importe le moment de la prise.
Cependant, si vous prenez un probiotique sans enrobage protecteur (appelé « enrobage entérique »), une étude de 2011 a montré qu’il est préférable de le consommer avec ou juste avant un repas contenant des gras, afin de maximiser les chances qu’il atteigne le côlon vivant, là où réside le microbiote intestinal.
Comment différentes souches probiotiques réagissent au moment de la prise
Une étude de 2011 suggère que les différentes souches probiotiques réagissent différemment selon qu’elles soient prises avec ou sans repas.
Par exemple, Saccharomyces boulardii (un type de levure) semble survivre aussi bien avec ou sans repas, tandis que les souches Lactobacillus et Bifidobacterium devraient être prises 30 minutes avant un repas pour maximiser leur taux de survie.
Conseils pratiques pour prendre des probiotiques
Vous souhaitez intégrer les probiotiques à votre routine ? Voici quelques conseils utiles :
Prendre des probiotiques avec de la nourriture : ce qu’il faut savoir
Une étude de 2011 sur l’impact des repas sur la survie des probiotiques a révélé que les repas contenant une source de gras favorisent leur survie.
Voici quelques exemples de repas et collations riches en graisses à associer à votre probiotique :
Toast à l’avocat
Yogourt avec graines de chia et beurre d’amande
Saumon et craquelins
Mélange de fruits secs
Wrap aux œufs et fromage
Galettes de riz au beurre d'arachides et à la banane
Bol de pois chiches et avocat
Fromage cottage avec noix et fruits des champs
Certains probiotiques sont disponibles sous forme de poudre à ajouter aux smoothies, yogourts ou gruau. De plus, certains produits alimentaires contiennent des probiotiques. Par exemple, le yogourt probiotique Activia contient au moins un milliard de Bifidobacterium lactis (une souche probiotique reconnue pour contribuer à la santé de la flore intestinale) par portion. Ajouter ce type d’aliments à votre régime est une excellente façon d’augmenter votre apport en probiotiques.
Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre des probiotiques : matin ou soir ?
Globalement, le meilleur moment pour prendre des probiotiques est celui qui s’intègre facilement à votre routine quotidienne, sans contrainte. Rappelez-vous : la régularité est la clé pour garantir leur efficacité.
Comment les intégrer dans votre routine quotidienne
Beaucoup de personnes ont du mal à se souvenir de prendre leur supplément probiotique lorsqu’elles commencent à l’intégrer dans leur routine. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à le prendre de manière constante:
1. Associez-le à une habitude quotidienne : Lier la prise de votre probiotique à une action que vous faites déjà chaque jour (comme prendre le petit-déjeuner ou vous brosser les dents) peut faciliter le rappel.
2. Utilisez un pilulier : Placez votre probiotique dans un pilulier hebdomadaire, avec vos autres médicaments ou suppléments. Cela vous permet de voir facilement si vous l’avez pris (ou oublié !).
3. Programmez une alarme ou un rappel quotidien : Utilisez votre téléphone ou une application de suivi d’habitudes pour créer un rappel. Ce signal peut vous aider à rester régulier, surtout au début.
4. Gardez-le visible : Loin des yeux, loin du cœur ! Si votre probiotique ne nécessite pas de réfrigération, conservez-le dans un endroit visible (comme le plan de travail de la cuisine) pour vous rappeler de le prendre.
5. Intégrez des aliments probiotiques à votre alimentation : Si vous avez du mal à prendre des comprimés, pensez à consommer des aliments contenant des probiotiques (comme les smoothies Activia).
Questions fréquentes sur le moment de la prise des probiotiques
Il existe de nombreux mythes et idées reçues autour des probiotiques. Voici quelques-unes des questions les plus courantes :
Puis-je prendre des probiotiques à jeun?
Oui, vous pouvez prendre des probiotiques à jeun.
Quels aliments aident les probiotiques à mieux survivre?
Une étude de 2011 suggère que les aliments riches en gras(comme l’avocat, le beurre d'arachide ou les produits laitiers gras) peuvent améliorer la survie des probiotiques.
Que faire si j’oublie de prendre mon probiotique?
Si vous avez oublié de le prendre, il suffit de le reprendre à l’heure habituelle le lendemain. Il n’est pas nécessaire de doubler la dose.
Faire fonctionner les probiotiques pour vous
Les probiotiques peuvent soutenir la santé intestinale, l’immunité et la digestion. Pour en tirer pleinement parti, il est préférable de les intégrer quotidiennement plutôt que de les prendre de manière occasionnelle. Bien que des facteurs comme le moment de la prise ou la consommation avec un repas puissent jouer un rôle, le plus important est de trouver une routine qui vous convient et vous permet de les prendre régulièrement.
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