5 trucs contre le ballonnement | Activia Canada
5 remèdes contre le ballonnement
Les symptômes du ballonnement abdominal, tels que les douleurs et l’inconfort à l’estomac, sont souvent causés par des facteurs digestifs courants. Bien qu’il n’existe pas de solution unique pour prévenir les ballonnements, comprendre ce qui peut aider à les réduire peut faire une réelle différence pour votre confort au quotidien.
Quels sont les symptômes du ballonnement abdominal?
Les symptômes comprennent souvent une sensation de plénitude ou de pression quand votre estomac se sent gonflé, et votre ventre peut sembler plus volumineux que d’habitude. Vous pouvez éprouver des gaz et des ballonnements, ainsi qu’une douleur occasionnelle au ventre ou un inconfort abdominal. La constipation chronique peut aussi contribuer à ces sensations, affectant le fonctionnement global de votre système digestif.
1. Mangez des aliments favorisant la digestion.
Manger en quantité excessive ou des aliments inadaptés peut provoquer ballonnements et douleurs. Des recherches ont démontré qu'inclure dans votre assiette des aliments favorisant la croissance de bonnes bactéries intestinales peut améliorer le bien-être digestif. Le poisson, les viandes maigres, le yogourt, le kéfir, les bananes, les fruits, les légumineuses, les légumes, les grains entiers et même le miel sont les alliés d’un système digestif sain.
2. Faites régulièrement de l'exercice – et surtout après avoir mangé.
L'activité physique offre tellement d'avantages pour le corps, l’esprit - et la gestion du ballonnement. L'exercice régulier renforce les muscles de l’estomac et la paroi abdominale, aidant à réduire la distension abdominale et à favoriser le passage des gaz dans le système digestif. Les personnes qui font de l’exercice plus souvent sont moins susceptibles d’être constipées. Au lieu de rester assis ou couché après un repas copieux, allez faire une balade digestive pendant 10 à 15 minutes.
3. Mangez lentement.
Lorsque vous avez faim et que vous mangez trop vite, votre estomac se remplit d’air, ce qui peut provoquer des gaz intestinaux et des ballonnements. En outre, le fait de manger lentement favorise le bon fonctionnement du système digestif. Prendre le temps de bien mâcher la nourriture permet non seulement de la goûter davantage, mais aussi d’atténuer le ballonnement et les douleurs abdominales. Plus vous mangez lentement et plus votre organisme aura du temps pour signaler au cerveau que vous vous sentez plein. Ceci vous empêchera de trop manger et de ressentir l'estomac plein et gonflé (en plus des calories additionnelles!)
4. Boire de l'eau pendant les repas.
Nous savons tous qu’il faut boire beaucoup d’eau, mais il est également important de savoir quand et comment la consommer. Plusieurs causes peuvent expliquer les ballonnements, et si vous vous sentez ballonné, boire de l’eau pendant ou après un repas peut vous aider à digérer la nourriture dans l'estomac, ce qui favorise la digestion des aliments dans l’estomac, et réduit la formation de gaz. Pour soulager les ballonnements, assurez-vous cependant de prendre de petites gorgées, afin d’éviter d’avaler trop d’air ou de diluer les acides de l'estomac nécessaires pour la digestion.
5. Ajouter les probiotiques à votre régime alimentaire.
Inclure Activia, un aliment probiotique, dans votre routine quotidienne peut aider à réduire la fréquence des problèmes digestifs courants comme les ballonnements, les gaz, les gargouillements et l’inconfort lorsqu’il est consommé deux fois par jour pendant 14 jours dans le cadre d’une alimentation équilibrée et d’un mode de vie sain. Avec sa formulation unique, Activia pourrait aider votre intestin à se sentir plus à l’aise. Apprenez-en davantage sur les probiotiques.
