Votre système est-il au point ?
Quelques ajustements mineurs à vos habitudes alimentaires et à votre style de vie peuvent représenter tout ce dont votre système a besoin pour fonctionner rondement.
Les sept règles d'or pour une bonne digestion
* Buvez suffisamment d'eau
L'eau est vitale pour la digestion et l'absorption des aliments. Tentez d'en boire au moins 1,5 litre chaque jour, à savoir de six à huit grands verres. Buvez-en davantage si vous faites de l'exercice.
* Dites bonne nuit !
Votre système digestif a besoin de repos - tout comme le reste de votre corps ! De six à huit heures de sommeil par nuit devraient suffire. Pour donner le repos nécessaire à votre système digestif, évitez de manger un repas complet immédiatement avant l'heure du coucher.
* Prenez plusieurs petits repas et évitez les repas copieux
Êtes-vous de ceux et celles qui négligent le déjeuner, prennent une petite bouchée au dîner et rattrapent au souper tout ce qu'ils n'ont pas mangé au cours de la journée ? Aidez votre système digestif à faire son travail en mangeant des repas modérés à intervalles réguliers. Autrement, une approche alimentaire d'abondance et de carence surmènera votre système (même si la quantité d'aliments ingérés est la même qu'avec une diète équilibrée).
* Bougez !
L'exercice physique accélère la digestion : il stimule votre système et contribue au transit intestinal. Seulement 30 minutes d'activité physique par jour aidera au maintien de votre système.
* Écoutez votre mère !
Elle vous a déjà probablement dit de bien mastiquer vos aliments. La mastication est la première étape de la digestion : elle broie les aliments, les rendant plus digestibles. Si vous avalez vos aliments tout rond, vous éliminez une étape vitale du processus digestif.
* Mangez beaucoup de fibres
En fait, de 25 à 35 g par jour suffisent. Vous pouvez aisément augmenter votre consommation de fibres en choisissant des pains de blé entier au lieu du pain blanc traditionnel, en optant pour des pâtes alimentaires de blé entier, et en préférant les fruits frais aux jus de fruits
Également, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau !
* Diminuez le stress
Le stress émotionnel ou mental peut avoir un impact sur votre digestion. Voilà pourquoi vous devriez éviter de vous attabler lorsque vous êtes anxieux ou contrarié. Essayez de prendre cinq minutes pour vous détendre avant de manger... et rappelez-vous que manger est un plaisir ! Vous pouvez également augmenter le plaisir de votre repas en le terminant par une délicieuse portion de yogourt probiotique ActiviaMD !
